我喜欢玩手机，但我无法控制自己。如何减少我的“即时冲动”

如今，手机经常成为儿童在教育中集中注意力的障碍。许多孩子会后悔沉迷于手机，但他们不知道如何更改它。 Hefei Shushan中学的全职心理学老师Jiang Dujuan告诉记者，他经常收到类似的问题，例如“如果我无法控制自己，该怎么办？” “我想在学习时玩手机，但我无法学。”他说，他确实不必“停止手机”，而是专注于与手机建立关系。江户说，每次孩子们使用手机玩耍时，他们的大脑都会隐藏多巴胺。简短的视频平台还使用“无限的下拉”设计，以使观众的大脑处于“预期奖励”状态，从而导致“放在手机上的手指根本无法停止”。为了应对这种情况，她提供了许多简单有效的方法来帮助儿童逐渐促进自我控制手机的使用。首先，在学习之前，他建议孩子们可以将手机置于固定位置，例如学校和抽屉，并为自己设置5分钟的“冷却期”，并使用大约5分钟的时间来完成一项简单的任务，例如抓住办公桌，5个深呼吸等，通过激活行为来吸引注意力。目前，您还可以给自己一些心理提示，告诉自己：“在5分钟内，我可以选择继续集中精力进行研究或简要检查我的手机”，并使用延迟的满意度来减少即时冲动。学习时，研究任务在25分钟的“微单元”中损坏，例如解决3个数学问题，然后在完成任务后将5分钟用作“移动奖励时间”，但需要通知闹钟。同时奖励，使用粘稠的笔记记录完成的任务和奖励的持续时间，并直观地看到您自己的发展，这可以纤维化增强您的自我效能感。我们可以尝试使奖励更加多样化，例如让自己听一首我们想要的歌曲。持续一天可以奖励美味的食物。 “江户说。我可以在10分钟内再次查看手机吗？ “通过认知重新评估打破了即时冲动；然后，您可以采取一些替代的动作，例如起床，饮用水，进行5个下蹲等，并通过身体运动来转移注意力。积累后。